Military press (siddende - smith maskine)
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: maskineNiveau: intermediate
Siddende military press i en smith maskine er en skulderøvelse, der fokuserer på deltoideus. Den guidede stangbane i smith maskinen muliggør en kontrolleret presseform og tung belastning, hvilket opbygger skulderstyrke med øget sikkerhed.
Sådan gør du
- Placer en bænk inde i en smith maskine og juster stangen til skulderhøjde.
- Sæt dig på bænken og grib fat om stangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ud af stativet og hold den foran dine skuldre.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er helt strakte over hovedet.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →