Sittende Armstrekk I Stol
Sittende armstrekk i stol er en øvelse for triceps som utføres sittende for stabilitet. Den fokuserer på triceps og bakside skulder, forbedrer bevegeligheten i overarmene og reduserer stivhet når armene føres over hodet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist i en stol med føttene flatt på gulvet.
- Løft den ene armen over hodet og plasser hånden bak hodet.
- Bruk den motsatte hånden til å ta tak i albuen og trekk den forsiktig mot hodet.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder, og kjenn at det strekker godt i triceps.
- Slipp opp og gjenta på den andre armen.
Teknikktips
- Sit tall with your feet flat and grounded.
- Raise one arm straight up before bending the elbow.
- Place your hand comfortably behind your head.
- Gently pull the elbow toward your head without forcing.
- Breathe steadily and hold the position smoothly.
Pust: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Vanlige feil
- Pulling too hard on the elbow can strain the shoulder joint.
- Arching the lower back defeats the upright posture needed for stability.
- Holding your breath limits relaxation during the stretch.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, latissimus dorsi.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Gå ned i vekt
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Bygge muskler
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the pull and choose a gentler range of motion.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable pull in the back of your upper arm, never sharp pain.
How often can I do this seated arm stretch?
You can perform this daily or whenever your upper body feels tight from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as is comfortable without straining your shoulder.