Élévation de bassin en appui sur une main
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'élévation de bassin en appui sur une main est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers depuis une position assise. En soulevant les hanches du sol tout en étant soutenu par une main et les deux pieds, cet exercice développe la force des fessiers et de la sangle abdominale avec une emphase latérale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues et les mains placées à côté de vos hanches pour vous soutenir.
- Penchez-vous sur une main et poussez sur cette main et vos pieds.
- Décollez vos hanches du sol en contractant vos fessiers.
- Maintenez la position élevée brièvement, puis redescendez.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abdominaux, adducteurs.
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