Sollevamento bacino da seduto con appoggio sulle mani
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il sollevamento del bacino da seduto con appoggio sulle mani è un esercizio a corpo libero che mira a stimolare i glutei partendo da una posizione seduta. Sollevando il bacino da terra con il supporto di una mano e dei piedi, l'esercizio sviluppa la forza dei glutei e del core con un focus laterale.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe tese e le mani appoggiate accanto ai fianchi per sostenerti.
- Appoggiati su una mano e spingi facendo forza sulla mano di supporto e sui piedi.
- Solleva il bacino da terra contraendo i glutei.
- Mantieni la posizione elevata per un breve istante, quindi torna lentamente verso il basso.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: addominali, adduttori.
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