Siddende hofte-løft med håndstøtte
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Siddende hofte-løft med håndstøtte er en kropsvægtsøvelse, der træner ballerne fra en siddende position. Ved at løfte hofterne fra gulvet, mens du støtter på den ene hånd og begge fødder, opbygger øvelsen styrke i baller og core med fokus på sidebevægelsen.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med strakte ben og placer hænderne ved siden af hofterne for støtte.
- Læn dig over på den ene hånd og pres op gennem støttehånden og fødderne.
- Løft hofterne fra gulvet ved at aktivere dine baller.
- Hold den løftede position et kort øjeblik, og sænk derefter hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: mavemuskler, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →