Sittende hofteheving med støtte på hånd
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sittende hofteheving med støtte på hånd er en kroppsvektøvelse som fokuserer på setemusklene fra en sittende posisjon. Ved å løfte hoftene fra gulvet mens du støtter deg på én hånd og begge føtter, utvikler øvelsen styrke i sete og kjerne med et lateralt fokus.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt og hendene plassert ved siden av hoftene for støtte.
- Len deg over på den ene hånden og press opp gjennom støttehånden og føttene.
- Løft hoftene fra gulvet ved å aktivere setemusklene.
- Hold den hevede posisjonen et kort øyeblikk, og senk deg deretter kontrollert ned igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: kjerne, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →