Zittende heuplift met handsteun
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De zittende heuplift met handsteun is een oefening met lichaamsgewicht die zich vanuit een zittende positie richt op de bilspieren. Door de heupen van de vloer te tillen terwijl je steunt op één hand en beide voeten, ontwikkelt de oefening kracht in de billen en core met een zijwaartse nadruk.
Hoe voer je het uit
- Ga op de vloer zitten met je benen gestrekt en je handen naast je heupen voor steun.
- Leun op één hand en zet kracht vanuit je steunhand en je voeten.
- Til je heupen van de vloer door je bilspieren aan te spannen.
- Houd de verhoogde positie even vast en laat je heupen vervolgens weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: buikspieren, adductoren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →