Sitzendes Hüftheben mit Handstütz
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das sitzende Hüftheben mit Handstütz ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen die Gesäßmuskulatur trainiert. Indem die Hüfte bei gleichzeitiger Stütze auf einer Hand und beiden Füßen vom Boden gehoben wird, entwickelt die Übung Kraft im Gesäß und in der Körpermitte mit einem Fokus auf die seitliche Muskulatur.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und platzieren Sie die Hände zur Unterstützung neben der Hüfte.
- Stützen Sie sich auf eine Hand und drücken Sie sich über die stützende Hand und die Füße nach oben.
- Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab, indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen.
- Halten Sie die angehobene Position kurz und senken Sie die Hüfte dann wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskulatur, Adduktoren.
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