Sittande höftlyft med handstöd
Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Sittande höftlyft med handstöd är en kroppsviktsövning som fokuserar på sätet från en sittande position. Genom att lyfta höfterna från golvet med stöd av ena handen och båda fötterna utvecklar övningen styrka i säte och bål med fokus på sidorna.
Utförande
- Sitt på golvet med benen utsträckta och händerna placerade vid sidan av höfterna för stöd.
- Luta dig mot ena handen och pressa ifrån med stödhanden och fötterna.
- Lyft höfterna från golvet genom att aktivera sätet.
- Håll den upphöjda positionen en kort stund och sänk sedan tillbaka.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: säte. Sekundära: mage, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →