Elevación de cadera sentado con apoyo de mano
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de cadera sentado con apoyo de mano es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glúteos desde una posición sentada. Al elevar las caderas del suelo mientras te apoyas en una mano y ambos pies, este ejercicio desarrolla la fuerza del glúteo y del core con un énfasis lateral.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las manos colocadas al lado de las caderas para apoyarte.
- Inclínate hacia un lado apoyándote en una mano y presiona con esa mano y con los pies.
- Eleva las caderas del suelo contrayendo los glúteos.
- Mantén la posición elevada brevemente y luego baja lentamente.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abdominales, aductores.
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