Sittende nakkebøy opp og ned
Kategori: KontortreningMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende nakkebøy opp og ned er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som utføres sittende for å strekke nakkemuskulaturen. Øvelsen innebærer å senke og løfte hodet i en kontrollert bevegelse for å tøye musklene foran og bak i nakken, noe som bidrar til å løsne opp spenninger etter langvarig skjermbruk.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og skuldrene avslappet.
- Senk haken sakte ned mot brystet til du kjenner en lett strekk langs baksiden av nakken.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, løft deretter hodet sakte opp og len det forsiktig bakover mens du ser mot taket.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og før deretter hodet tilbake til nøytral utgangsposisjon.
- Gjenta bevegelsen opp og ned for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →