elevación y descenso de cuello sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El ejercicio de elevación y descenso de cuello sentado es un estiramiento con peso corporal que se enfoca en los músculos del cuello mientras se está sentado. Consiste en bajar y subir la cabeza lentamente con un movimiento controlado para estirar los músculos anteriores y posteriores del cuello y liberar la tensión acumulada por el uso prolongado de pantallas.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo y los hombros relajados.
- Baja lentamente la barbilla hacia el pecho, sintiendo un estiramiento suave a lo largo de la parte posterior del cuello.
- Mantén la posición baja por un momento breve, luego levanta lentamente la cabeza e inclínala suavemente hacia atrás, mirando hacia el techo.
- Mantén la posición extendida brevemente, luego regresa la cabeza a la posición inicial neutral.
- Repite el movimiento hacia arriba y hacia abajo durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio