Siddende nakkestræk op og ned
Kategori: KontortræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende nakkestræk op og ned er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på nakkemuskulaturen, mens man sidder ned. Øvelsen involverer en langsom og kontrolleret bevægelse af hovedet for at strække de forreste og bageste nakkemuskler og løsne spændinger opstået ved længere tids skærmarbejde.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og afslappede skuldre.
- Sænk langsomt hagen mod brystet, indtil du mærker et blidt stræk langs bagsiden af nakken.
- Hold positionen et kort øjeblik, løft derefter langsomt hovedet og læn det forsigtigt bagover, mens du kigger op mod loftet.
- Hold den strakte position kortvarigt, og vend derefter hovedet tilbage til neutral udgangsposition.
- Gentag bevægelsen op og ned det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →