zittende nek lift op en neer
Categorie: Office FitDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende nek lift op en neer is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de nekspieren, uitgevoerd in zittende houding. Het omvat het langzaam laten zakken en optillen van het hoofd in een gecontroleerde beweging om de nekspieren aan de voor- en achterkant te rekken en spanning door langdurig schermgebruik te verminderen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en je schouders ontspannen.
- Breng langzaam je kin naar je borst en voel een zachte rek langs de achterkant van je nek.
- Houd de verlaagde positie kort vast, til daarna langzaam je hoofd op en kantel het voorzichtig naar achteren terwijl je naar het plafond kijkt.
- Houd de gestrekte positie kort vast en keer daarna terug naar de neutrale uitgangspositie.
- Herhaal de opwaartse en neerwaartse beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: monnikskapspier.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →