sittande nacklyft upp och ner
Kategori: KontorsfysMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande nacklyft upp och ner Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ nackmusklerna och utförs sittande. Ăvningen innebĂ€r att man lĂ„ngsamt sĂ€nker och lyfter huvudet i en kontrollerad rörelse för att stretcha nackens frĂ€mre och bakre muskler samt lösa upp spĂ€nningar som uppstĂ„tt vid lĂ„ngvarigt skĂ€rmanvĂ€ndande.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och avslappnade axlar.
- SÀnk lÄngsamt hakan mot bröstet och kÀnn en lÀtt stretch lÀngs nackens baksida.
- HÄll den sÀnkta positionen en kort stund, lyft sedan lÄngsamt huvudet och luta det försiktigt bakÄt sÄ att du tittar mot taket.
- HÄll den utstrÀckta positionen en kort stund och ÄtergÄ sedan till neutralt utgÄngslÀge.
- Upprepa rörelsen uppÄt och nedÄt för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â