Sitzendes Nackenheben auf und ab
Kategorie: Büro-FitnessZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Nackenheben auf und ab ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Nackenmuskulatur, die im Sitzen durchgeführt wird. Durch das langsame, kontrollierte Senken und Heben des Kopfes werden die vordere und hintere Nackenmuskulatur gedehnt und Verspannungen gelöst, die durch langes Arbeiten am Bildschirm entstehen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Schultern sind entspannt.
- Senke dein Kinn langsam in Richtung Brust, bis du eine sanfte Dehnung im Nacken spürst.
- Halte die gesenkte Position kurz, hebe dann langsam deinen Kopf und neige ihn vorsichtig nach hinten, wobei du zur Decke schaust.
- Halte die gestreckte Position kurz und kehre dann in die neutrale Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Auf- und Abwärtsbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel.
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