seated leg swing
Categorie: Office FitDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De seated leg swing is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers terwijl je zit. Het omvat het gecontroleerd heen en weer zwaaien van één been om het heupgewricht voorzichtig los te maken, de bovenbeenspieren op te warmen en de flexibiliteit te verbeteren door middel van dynamische beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een stoel zitten met je rug recht en je handen ter ondersteuning op de zijkant van de zitting.
- Laat één been vrij hangen met je knie licht gebogen en je voet ontspannen.
- Zwaai het been voorzichtig heen en weer in een pendelbeweging; houd de beweging langzaam en gecontroleerd.
- Laat het heupgewricht bij elke zwaai vrij bewegen door zijn natuurlijke bewegingsbereik.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan naar het andere been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →