Siddende bensving
Kategori: KontortræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende bensving er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der udføres siddende og fokuserer på hoftebøjerne. Øvelsen involverer at svinge det ene ben i en kontrolleret pendulbevægelse for at mobilisere hofteleddet, varme musklerne i overbenet op og forbedre fleksibiliteten gennem dynamisk bevægelse.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol med ret ryg og placer hænderne på siden af sædet for støtte.
- Lad det ene ben hænge frit med knæet let bøjet og foden afslappet.
- Sving forsigtigt benet frem og tilbage i en pendulbevægelse, og hold bevægelsen langsom og kontrolleret.
- Lad hofteleddet bevæge sig frit gennem dets naturlige bevægeudslag ved hvert sving.
- Fortsæt det ønskede antal sving, skift derefter til det andet ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →