balanceo de pierna sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El balanceo de pierna sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera mientras se está sentado. Consiste en balancear una pierna en un movimiento pendular controlado para movilizar suavemente la articulación de la cadera, calentar los músculos de la parte superior de la pierna y mejorar la flexibilidad a través del movimiento dinámico.
Cómo realizarlo
- Siéntate al borde de una silla con la espalda recta y las manos apoyadas a los lados del asiento para mantener el equilibrio.
- Deja que una pierna cuelgue libremente con la rodilla ligeramente flexionada y el pie relajado.
- Balancea suavemente la pierna hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de péndulo, manteniendo el movimiento lento y controlado.
- Permite que la articulación de la cadera se mueva libremente a través de su rango natural de movimiento con cada balanceo.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna y repite.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales.
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