Sittande bensving
Kategori: KontorsfysMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande bensving Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjarna och utförs sittande. Den innebÀr att man svingar ett ben i en kontrollerad pendlande rörelse för att försiktigt mobilisera höftleden, vÀrma upp musklerna i de övre benen och förbÀttra flexibiliteten genom dynamisk rörelse.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av en stol med rak rygg och hÀnderna placerade pÄ sidorna av sitsen för stöd.
- LÄt ena benet hÀnga fritt med knÀt lÀtt böjt och foten avslappnad.
- Svinga benet försiktigt fram och tillbaka i en pendlande rörelse, hÄll rörelsen lÄngsam och kontrollerad.
- LÄt höftleden röra sig fritt genom sitt naturliga rörelseomfÄng för varje sving.
- FortsÀtt under önskat antal svingar, byt sedan till det andra benet och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â