Sittende Bensving

Slik gjør du det

1. Sitt ytterst på stolen med rett rygg og hendene plassert på sidene av setet for støtte.
2. La det ene benet henge fritt med kneet lett bøyd og foten avslappet.
3. Sving benet forsiktig frem og tilbake i en pendelbevegelse, og hold bevegelsen rolig og kontrollert.
4. La hofteleddet bevege seg fritt gjennom sitt naturlige bevegelsesutslag for hvert sving.
5. Fortsett for ønsket antall repetisjoner, bytt deretter til det andre benet og gjenta.

Teknikktips

• ✓sitt rett i ryggen på kanten av stolen
• ✓hold kjernen aktivert
• ✓la beinet henge tungt
• ✓sving i en rolig pendelbevegelse
• ✓hold bevegelsen langsom

Pust: Pust inn når du svinger fremover, pust ut når du svinger bakover. Hold pusten jevn og avslappet.

Vanlige feil

• ✗for raske svingninger, noe som reduserer effekten av tøyingen
• ✗å lutende skuldre, noe som belaster korsryggen
• ✗å spenne beinmuskulaturen, noe som hindrer hoften i å slappe av

Muskler som brukes

Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: fremside lår, bakside lår.

Foreslåtte sett & repetisjoner

Ofte stilte spørsmål

Lær deg det grunnleggende

• Leksjon 18Oppvarming og nedtrapping
• Leksjon 19Mobilitet, tøyning og korrigerende øvelser

Relaterte Kontorform-øvelser

• Smale push-ups mot skrivebord
• Lonero-tøyning med foroverbøyd rygg og strake armer
• Lonero desk incline plank hold
• Tøyning av håndflater ved pult
• desk push ups
• desk push ups standard
• Stående ryggstrekk ved pult
• Stående tøyning av bakside lår mot pult