Sittende bensving

Slik gjør du det

1. Sitt ytterst på stolen med rett rygg og hendene plassert på sidene av setet for støtte.
2. La det ene benet henge fritt med kneet lett bøyd og foten avslappet.
3. Sving benet forsiktig frem og tilbake i en pendelbevegelse, og hold bevegelsen rolig og kontrollert.
4. La hofteleddet bevege seg fritt gjennom sitt naturlige bevegelsesutslag for hvert sving.
5. Fortsett for ønsket antall repetisjoner, bytt deretter til det andre benet og gjenta.

Muskler som trenes

Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: fremside lår, bakside lår.

Relaterte Kontortrening-øvelser

• Smale push-ups mot skrivebord
• Lonero-tøyning med foroverbøyd rygg og strake armer
• Lonero desk incline plank hold
• Tøyning av håndflater ved pult
• desk push ups
• desk push ups standard
• Stående ryggstrekk ved pult
• Stående tøyning av bakside lår mot pult