Sittende strake beinløft
Kategori: KontortreningMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende strake beinløft er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener fremre lårmuskulatur, utført sittende på en stol. Øvelsen innebærer å løfte ett strakt bein til vannrett posisjon og holde det kort for å aktivere lårmuskler, hofteleddsbøyere og kjernemuskulatur.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på lårene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og strekk ut det ene beinet, løft det opp til det er omtrent parallelt med gulvet.
- Hold den løftede posisjonen i 2-3 sekunder, mens du holder foten bøyd og lårmuskulaturen aktivert.
- Senk beinet sakte ned mot gulvet uten at det hviler helt.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til det andre beinet.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →