Siddende Lateral Raise
Siddende lateral raise er en isolationsøvelse for skuldrene, der rammer de laterale deltoideus-muskler. Ved at sidde ned minimeres muligheden for at bruge momentum. Øvelsen udvikler skulderbredde og er en nøgleøvelse for en veludviklet skulder.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med en håndvægt i hver hånd hvilende på lårene, med håndfladerne vendt indad.
- Spænd i din core og hold overkroppen oprejst.
- Løft begge arme ud til siderne, indtil de er i skulderhøjde.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til lårene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your torso upright
- Lead with your elbows slightly
- Raise arms to shoulder height
- Lower the weights with control
Vejrtrækning: Exhale as you raise the dumbbells out to the sides, and inhale as you lower them back to your thighs.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy on your delts.
- Lifting the weights higher than your shoulders can strain the shoulder joint.
- Bending your arms too much turns the movement into an accidental press.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: trapezius, underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why should I sit down for lateral raises?
Sitting prevents you from using your legs and hips to swing the weights up, making your shoulder muscles do all the work.
How heavy should the dumbbells be?
Start very light. Lateral raises are surprisingly difficult, and good form with light weights is much more effective than struggling with heavy ones.
What if I feel this in my neck?
Feeling it in your neck usually means you are shrugging your shoulders up. Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.