Seated Lateral Raise
De seated lateral raise is een isolatie-oefening voor de schouders die zich richt op de zijkant van de schouders. Door zittend te trainen, wordt de verleiding om momentum te gebruiken verminderd. Het ontwikkelt de breedte van de schouders en is een essentiële beweging voor een evenwichtige schouderontwikkeling.
Uitvoering
- Ga op een bankje zitten met een dumbbell in elke hand die op je bovenbenen rusten, met de handpalmen naar binnen gericht.
- Span je core aan en houd je bovenlichaam rechtop.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn.
- Houd kort vast op het hoogste punt en laat de dumbbells vervolgens langzaam weer zakken naar je bovenbenen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your torso upright
- Lead with your elbows slightly
- Raise arms to shoulder height
- Lower the weights with control
Ademhaling: Exhale as you raise the dumbbells out to the sides, and inhale as you lower them back to your thighs.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy on your delts.
- Lifting the weights higher than your shoulders can strain the shoulder joint.
- Bending your arms too much turns the movement into an accidental press.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why should I sit down for lateral raises?
Sitting prevents you from using your legs and hips to swing the weights up, making your shoulder muscles do all the work.
How heavy should the dumbbells be?
Start very light. Lateral raises are surprisingly difficult, and good form with light weights is much more effective than struggling with heavy ones.
What if I feel this in my neck?
Feeling it in your neck usually means you are shrugging your shoulders up. Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.