Seated Lateral Raise
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Seated Lateral Raise (Seitheben im Sitzen) ist eine Isolationsübung für die Schultern, die gezielt die seitlichen Deltamuskeln anspricht. Durch die sitzende Position wird der Impuls aus dem Körper minimiert. Die Übung fördert die Schulterbreite und ist ein wichtiger Bestandteil für eine rundum entwickelte Schultermuskulatur.
Ausführung
- Setz dich auf eine Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf deinen Oberschenkeln ruhen, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
- Spann deinen Rumpf an und halte deinen Oberkörper aufrecht.
- Hebe beide Arme seitlich an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder auf deine Oberschenkel ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Unterarme.
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