Sittande hantellyft åt sidan

Kategori: TräningspassMål: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivå: beginner

Sittande hantellyft åt sidan är en isolationsövning för axlarna som fokuserar på den laterala delen av deltoideus. Genom att sitta ner minskar risken för att använda momentum. Övningen bygger axelbredd och är en nyckelrörelse för en välutvecklad axelmuskulatur.

Så gör du

Sätt dig på en bänk med en hantel i varje hand vilande mot låren, med handflatorna inåt.
Aktivera bålen och håll överkroppen upprätt.
Lyft båda armarna ut åt sidorna tills de är i axelhöjd.
Pausa kort i toppläget och sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till låren.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, underarmar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt