Sittande Hantellyft åT Sidan
Sittande hantellyft åt sidan är en isolationsövning för axlarna som fokuserar på den laterala delen av deltoideus. Genom att sitta ner minskar risken för att använda momentum. Övningen bygger axelbredd och är en nyckelrörelse för en välutvecklad axelmuskulatur.
Gör så här
- Sätt dig på en bänk med en hantel i varje hand vilande mot låren, med handflatorna inåt.
- Aktivera bålen och håll överkroppen upprätt.
- Lyft båda armarna ut åt sidorna tills de är i axelhöjd.
- Pausa kort i toppläget och sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till låren.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your torso upright
- Lead with your elbows slightly
- Raise arms to shoulder height
- Lower the weights with control
Andning: Exhale as you raise the dumbbells out to the sides, and inhale as you lower them back to your thighs.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy on your delts.
- Lifting the weights higher than your shoulders can strain the shoulder joint.
- Bending your arms too much turns the movement into an accidental press.
Muskler som aktiveras
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, underarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why should I sit down for lateral raises?
Sitting prevents you from using your legs and hips to swing the weights up, making your shoulder muscles do all the work.
How heavy should the dumbbells be?
Start very light. Lateral raises are surprisingly difficult, and good form with light weights is much more effective than struggling with heavy ones.
What if I feel this in my neck?
Feeling it in your neck usually means you are shrugging your shoulders up. Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.