Élévations latérales avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Les élévations latérales avec haltères sont l'exercice d'isolation principal ciblant le deltoïde moyen. En élevant les bras sur les côtés, cet exercice développe directement la largeur des épaules et contribue à leur aspect arrondi caractéristique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps, en prise neutre.
- Gardez une légère flexion au niveau des coudes et contractez vos abdominaux.
- Élevez les deux haltères sur les côtés en formant un large arc de cercle jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement et contractez vos deltoïdes moyens.
- Redescendez lentement les haltères en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes.
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