ÉLéVations LatéRales Avec HaltèRes
Les élévations latérales avec haltères sont l'exercice d'isolation principal ciblant le deltoïde moyen. En élevant les bras sur les côtés, cet exercice développe directement la largeur des épaules et contribue à leur aspect arrondi caractéristique.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps, en prise neutre.
- Gardez une légère flexion au niveau des coudes et contractez vos abdominaux.
- Élevez les deux haltères sur les côtés en formant un large arc de cercle jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement et contractez vos deltoïdes moyens.
- Redescendez lentement les haltères en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep a slight bend in your elbows throughout the movement
- Lead the lift with your elbows, not your hands
- Stop raising when your arms are parallel to the floor
- Control the weight on the way down instead of dropping it
Respiration: Exhale as you raise the dumbbells out to the sides, and inhale as you lower them back down with control.
Erreurs courantes
- Using too much momentum by swinging the body, which takes the work away from your side delts
- Lifting the dumbbells higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Turning your thumbs up or down too drastically, which can cause awkward internal rotation
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and choose a lighter weight or a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my traps feel this exercise more than my shoulders?
You are likely shrugging your shoulders up toward your ears as you lift. Focus on keeping your shoulders relaxed and down.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you think you need. Lateral raises are difficult, and strict form matters far more than heavy weight.
Can I do these sitting down?
Yes, sitting on a bench prevents you from using momentum from your legs and isolates the shoulders effectively.