Sittande ryggstretch med sammanflÀtade fingrar
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande ryggstretch med sammanflĂ€tade fingrar Ă€r en stretchövning med den egna kroppsvikten som fokuserar pĂ„ rhomboideus, utförd sittandes pĂ„ en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att flĂ€ta samman fingrarna och pressa armarna framĂ„t samtidigt som man krummar övre delen av ryggen för att stretcha musklerna mellan skulderbladen, vilket frĂ€mjar rörlighet i övre ryggen och lindrar spĂ€nningar.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och ryggen rak.
- FlÀta samman fingrarna och strÀck ut bÄda armarna rakt framför dig i axelhöjd med handflatorna vÀnda utÄt.
- Krumma övre delen av ryggen och pressa handflatorna framÄt sÄ att skulderbladen sÀras och du kÀnner en stretch mellan skulderbladen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och andas djupt.
- Slappna av och ÄtergÄ till den upprÀtta startpositionen. Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: trapezius, deltoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â