Zittende rugstretch met verstrengelde vingers
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende rugstretch met verstrengelde vingers is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de rhomboideus, uitgevoerd op een stoel. Het omvat het verstrengelen van de vingers en het naar voren duwen van de armen terwijl de bovenrug bol wordt gemaakt om de spieren tussen de schouderbladen te rekken, wat de mobiliteit van de bovenrug bevordert en spanning verlicht.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Verstrengel je vingers en strek beide armen recht voor je uit op schouderhoogte, met de handpalmen naar buiten gericht.
- Maak je bovenrug bol en duw je handpalmen naar voren, waarbij je de schouderbladen uit elkaar trekt en een rek voelt in het midden van je rug.
- Houd deze rekpositie 20-30 seconden vast terwijl je diep in- en uitademt.
- Ontspan en keer terug naar de rechtopstaande uitgangspositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, deltoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →