Sitzendes Dehnen des oberen Rückens mit verschränkten Fingern
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Dehnung des oberen Rückens ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Rautenmuskeln abzielt und im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt wird. Dabei werden die Finger verschränkt und die Arme nach vorne gedrückt, während der obere Rücken eingerundet wird, um die Muskulatur zwischen den Schulterblättern zu dehnen. Dies fördert die Beweglichkeit des oberen Rückens und hilft beim Lösen von Verspannungen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
- Verschränken Sie die Finger und strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus, wobei die Handflächen nach außen zeigen.
- Machen Sie den oberen Rücken rund und drücken Sie die Handflächen nach vorne, um die Schulterblätter zu spreizen und eine Dehnung im mittleren Rückenbereich zu spüren.
- Halten Sie die Dehnposition für 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei tief.
- Lösen Sie die Position und kehren Sie in die aufrechte Ausgangshaltung zurück. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Schultermuskulatur.
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