Tirage horizontal sur machine à appui sternal Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: machineNiveau: beginner
La machine à tirage horizontal avec appui sternal est un exercice sur machine ciblant le grand dorsal. Le support thoracique élimine l'implication du bas du dos, permettant une concentration totale sur les muscles du dos et constituant une option d'isolation efficace pour le développement du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous face à la machine à tirage horizontal et pressez fermement votre poitrine contre le support.
- Saisissez les poignées avec les deux mains en utilisant une prise neutre ou en pronation.
- Tirez les poignées vers votre corps en rétractant vos omoplates et en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- Marquez une pause au pic de la contraction en contractant vos dorsaux et vos rhomboïdes.
- Revenez lentement à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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