Sittende bryststøttet roing i maskin
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (lats)Kroppsdel: ryggUtstyr: maskinNivå: beginner
Den bryststøttede ro-maskinen er en øvelse som isolerer den brede ryggmuskelen. Brystputen fjerner belastningen fra korsryggen, noe som gir fullt fokus på ryggmuskulaturen og gjør den til et effektivt valg for utvikling av øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Sett deg vendt mot den bryststøttede ro-maskinen og press brystet godt inntil puten.
- Ta tak i håndtakene med begge hender ved å bruke et nøytralt eller overhåndsgrep.
- Trekk håndtakene bakover mot kroppen ved å trekke skulderbladene sammen og føre albuene bakover.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen mens du klemmer sammen den brede ryggmuskelen (lats) og rhombe-muskulaturen.
- Før håndtakene kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (lats). Sekundær: rhombe-muskulaturen, biceps, trapezius.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →