Siddende bryststøttet maskinroning
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: maskineNiveau: beginner
Siddende bryststøttet maskinroning er en øvelse, der primært rammer den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Bryststøtten eliminerer involvering af lænden, hvilket giver fuldt fokus på rygmuskulaturen og gør det til en effektiv isolationsøvelse for udvikling af den øvre ryg.
Sådan gør du
- Sæt dig med ansigtet mod maskinen og pres brystet fast mod puden.
- Tag fat i håndtagene med begge hænder ved brug af et neutralt eller overhåndsgreb.
- Træk håndtagene tilbage mod kroppen ved at trække skulderbladene sammen og føre albuerne tilbage.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, hvor du kniber dine lats og rhomboids sammen.
- Før langsomt håndtagene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, traps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →