Lonero Seated Chest Supported Machine
Il rematore con supporto pettorale è un esercizio eseguito alla macchina che mira a isolare il gran dorsale. L'imbottitura per il petto elimina il coinvolgimento della zona lombare, permettendo di concentrarsi pienamente sui muscoli della schiena e rendendolo un'opzione efficace per lo sviluppo della parte alta della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti rivolto verso la macchina per il rematore con supporto pettorale e premi il petto saldamente contro l'imbottitura.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani usando una presa neutra o prona.
- Tira le maniglie verso il corpo retrando le scapole e spingendo i gomiti all'indietro.
- Fermati al picco della contrazione, contraendo i dorsali e i romboidi.
- Rilascia lentamente le maniglie tornando alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Premi saldamente il petto contro l'imbottitura per tutta la durata del movimento.
- Afferra le maniglie comodamente con una presa neutra o prona.
- Guida la trazione spingendo i gomiti indietro oltre il busto.
- Contrai le scapole tra loro nel punto di massimo sforzo.
- Riporta lentamente il peso nella posizione iniziale senza far sbattere i dischi.
Respirazione: Espirare mentre tiri le maniglie verso il corpo e inspirare mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sfruttare lo slancio dondolando il busto all'indietro, poiché riduce la tensione sui dorsali.
- Sollevare le spalle verso le orecchie, poiché attiva i trapezi superiori anziché la parte centrale della schiena.
- Staccare il petto dall'imbottitura, poiché vanifica lo scopo della macchina e sovraccarica la zona lombare.
- Tirare con le mani e i bicipiti anziché spingere con i gomiti, limitando il coinvolgimento della schiena.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie × 10–12 ripetizioni, recupero 60 s
Perdere peso
3 serie × 12–15 ripetizioni, recupero 45–60 sberle
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Alternative
Fai attenzione se…
- Se avverti un fastidioso dolore acuto alla spalla, riduci l'intensità e controlla il ROM.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Cosa fare se sento il lavoro più sulle braccia che sulla schiena?
Concentrati sull'usare le mani come ganci e spingi consapevolmente i gomiti all'indietro invece di tirare con i bicipiti.
Perché il petto deve rimanere attaccato all'imbottitura?
Tenere il petto supportato impedisce di usare lo slancio e isola efficacemente i muscoli della parte superiore della schiena.
Con che frequenza posso eseguire questo esercizio?
Due o tre volte a settimana, con almeno un giorno di riposo tra le sessioni, è un ottimo punto di partenza per la maggior parte dei principianti.