Lonero Brustgestützte Rudermaschine
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperregion: RückenEquipment: MaschineLevel: beginner
Die brustgestützte Rudermaschine ist eine Übung, die gezielt den Latissimus anspricht. Das Brustpolster entlastet den unteren Rücken, wodurch der Fokus vollständig auf die Rückenmuskulatur gelegt werden kann. Dies macht die Maschine zu einer effektiven Isolationsübung für den Aufbau des oberen Rückens.
Ausführung
- Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur brustgestützten Rudermaschine und drücken Sie Ihre Brust fest gegen das Polster.
- Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen im neutralen oder Obergriff.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Körpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und die Ellbogen nach hinten führen.
- Halten Sie kurz inne, wenn Sie den höchsten Punkt der Kontraktion erreicht haben, und spannen Sie dabei den Latissimus und die Rhomboiden bewusst an.
- Führen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboiden, Bizeps, Trapezmuskel.
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