Zittende Borst- En Armstretch Op Stoel
De zittende borst- en armstretch op een stoel is een oefening voor houding en flexibiliteit die de borst opent en de borstspieren rekt. Door de handen achter de rug in elkaar te vouwen en de armen op te tillen, worden de borst en de voorste schouderspieren voorzichtig opgerekt.
Uitvoering
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Vouw je handen achter je rug in elkaar.
- Strek je armen en til ze lichtjes op terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
- Open je borst naar boven en houd de stretch 20–30 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Interlace your fingers behind your back.
- Draw your shoulder blades together gently.
- Open your chest upward and breathe steadily.
Ademhaling: Inhale to sit tall, and exhale deeply as you gently open your chest and hold the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back too much, which places unnecessary strain on your spine instead of focusing on the chest.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which creates tension in the neck rather than relaxing the upper body.
- Pulling your hands too high right away, which can overstretch the front of the shoulders before they are ready.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders, biceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Afvallen
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Spieropbouw
3 sets × 30 seconds hold, rest 45 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have a recent shoulder injury, ease off or choose a gentler stretching option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I cannot reach my hands behind my back?
You can hold a small towel or strap between your hands to bridge the distance without straining your shoulders.
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting at a desk.
Should I feel pain during the stretch?
You should only feel a gentle, comfortable pull across your chest. Stop immediately if you feel any sharp pain.