Sitzende Armdehnung auf dem Stuhl
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperregion: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Armdehnung auf dem Stuhl ist eine Trizepsdehnung über Kopf, die zur Stabilität im Sitzen ausgeführt wird. Sie zielt auf den Trizeps und die hintere Schulter ab, fördert die Flexibilität der Oberarme und reduziert Verspannungen in der Überkopfposition.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Hebe einen Arm über den Kopf und platziere die Hand hinter deinem Kopf.
- Greife mit der anderen Hand den angehobenen Ellbogen und ziehe ihn sanft in Richtung deines Kopfes.
- Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, bis du eine intensive Dehnung im Trizeps spürst.
- Löse die Position und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Latissimus.
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