Sitzende Armdehnung Auf Dem Stuhl
Die sitzende Armdehnung auf dem Stuhl ist eine Trizepsdehnung über Kopf, die zur Stabilität im Sitzen ausgeführt wird. Sie zielt auf den Trizeps und die hintere Schulter ab, fördert die Flexibilität der Oberarme und reduziert Verspannungen in der Überkopfposition.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Hebe einen Arm über den Kopf und platziere die Hand hinter deinem Kopf.
- Greife mit der anderen Hand den angehobenen Ellbogen und ziehe ihn sanft in Richtung deines Kopfes.
- Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, bis du eine intensive Dehnung im Trizeps spürst.
- Löse die Position und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
Form-Hinweise
- Sit tall with your feet flat and grounded.
- Raise one arm straight up before bending the elbow.
- Place your hand comfortably behind your head.
- Gently pull the elbow toward your head without forcing.
- Breathe steadily and hold the position smoothly.
Atmung: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Häufige Fehler
- Pulling too hard on the elbow can strain the shoulder joint.
- Arching the lower back defeats the upright posture needed for stability.
- Holding your breath limits relaxation during the stretch.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Latissimus.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Abnehmen
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Muskeln aufbauen
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the pull and choose a gentler range of motion.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable pull in the back of your upper arm, never sharp pain.
How often can I do this seated arm stretch?
You can perform this daily or whenever your upper body feels tight from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as is comfortable without straining your shoulder.