corsa su tapis roulant
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La corsa sul tapis roulant è un esercizio cardio che coinvolge la parte inferiore del corpo e il sistema cardiovascolare. Offre condizioni di corsa controllate con velocità e inclinazione regolabili, rendendolo ideale per sviluppare la capacità aerobica e la resistenza della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sali sul tapis roulant e imposta la velocità e l'inclinazione desiderate.
- Inizia a camminare e aumenta gradualmente la velocità fino a raggiungere il tuo passo di corsa.
- Mantieni una postura eretta con una leggera inclinazione in avanti e atterra delicatamente sulla parte centrale del piede.
- Muovi le braccia in coordinazione con le gambe per mantenere il ritmo.
- Continua a correre per la durata desiderata, quindi diminuisci gradualmente la velocità per passare a una fase di defaticamento camminando.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: gambe, polpacci, glutei.
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