Course sur tapis de course
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: machineNiveau: beginner
La course sur tapis est un exercice cardio ciblant le bas du corps et le système cardiovasculaire. Elle offre des conditions de course contrôlées avec une vitesse et une inclinaison réglables, ce qui est idéal pour développer la capacité aérobie et l'endurance du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Montez sur le tapis de course et réglez la vitesse et l'inclinaison souhaitées.
- Commencez à marcher puis augmentez progressivement la vitesse jusqu'à votre allure de course.
- Gardez le buste droit avec une légère inclinaison vers l'avant et posez le pied en douceur sur le milieu de la plante.
- Balancez vos bras en coordination avec vos jambes pour maintenir le rythme.
- Continuez à courir pendant la durée souhaitée, puis réduisez progressivement la vitesse pour une phase de récupération en marchant.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: cuisses, jambes, fessiers.
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