Laufen auf dem Laufband
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperregion: CardioEquipment: GerätLevel: beginner
Das Laufen auf dem Laufband ist eine Cardio-Übung, die den Unterkörper und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Es bietet kontrollierte Laufbedingungen mit einstellbarer Geschwindigkeit und Steigung, wodurch es sich ideal zum Aufbau der aeroben Kapazität und der Ausdauer der unteren Körperhälfte eignet.
Ausführung
- Steigen Sie auf das Laufband und stellen Sie die gewünschte Geschwindigkeit sowie den Steigungsgrad ein.
- Beginnen Sie zu gehen und steigern Sie die Geschwindigkeit schrittweise auf Ihr Lauftempo.
- Behalten Sie eine aufrechte Körperhaltung mit einer leichten Vorlage bei und landen Sie sanft auf dem Mittelfuß.
- Schwingen Sie die Arme koordiniert zu Ihren Beinen, um den Rhythmus zu halten.
- Laufen Sie für die gewünschte Dauer weiter und verringern Sie dann schrittweise die Geschwindigkeit bis zum Cool-down im Gehen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Oberschenkel, Unterschenkel, Gesäßmuskulatur.
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