benk-dips for overarmer
Kategori: TreningsøkterMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Benk-dips er en øvelse med egen kroppsvekt som primært trener triceps, med sekundær aktivering av bryst og skuldre. Øvelsen går ut på å senke og heve kroppen ved hjelp av en benk som støtte, noe som gjør det til en effektiv bevegelse for å styrke overarmene.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en benk eller en stødig stol med hendene på kanten ved siden av hoftene.
- Skyv hoftene ut fra benken og strekk bena ut foran deg.
- Senk kroppen rolig ved å bøye albuene til de når en 90-graders vinkel.
- Press fra med håndflatene for å strekke ut armene og gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →