Remo Al MentóN Con Barra En Agarre Supino
El remo al mentón con barra en agarre supino utiliza un agarre en supinación para trabajar los deltoides y los bíceps, reduciendo el riesgo de pinzamiento en el hombro en comparación con la variante estándar en pronación. El cambio de agarre desplaza una mayor carga hacia los bíceps y los deltoides anteriores.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) ligeramente más estrecho que la anchura de los hombros.
- Mantén la barra frente a tus muslos con los brazos extendidos.
- Tira de la barra hacia arriba en dirección a la barbilla, guiando el movimiento con los codos.
- Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
- Haz una pausa en la parte superior y baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Claves de postura
- Use an underhand grip slightly narrower than shoulder-width.
- Keep the barbell close to your body the entire time.
- Lead the movement by pulling up with your elbows.
- Pause briefly at the top before lowering slowly.
Respiración: Inhale as you lower the barbell to the starting position, and exhale steadily as you pull the bar upward.
Errores comunes
- Using too much momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders and biceps.
- Pulling the bar too high toward your chin, which can pinch your shoulder joints unnecessarily.
- Allowing the barbell to drift away from your body, putting extra stress on your lower back.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: bíceps, trapecios, antebrazos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perder peso
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulders, ease off or choose a gentler alternative.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why use a reverse grip instead of a regular overhand grip?
The underhand grip places less stress on the shoulder joints and shifts slightly more emphasis onto your biceps and front shoulders.
How high should I pull the barbell?
Pull until your elbows reach about shoulder height. You do not need to pull the bar all the way up to your chin.
What should I do if my wrists feel uncomfortable?
Try adjusting your grip slightly wider, or switch to dumbbells or cables for a more natural wrist angle.