reverse grip barbell upright row
Categorie: WorkoutsDoel: schoudersLichaamsdeel: schoudersMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De reverse grip barbell upright row maakt gebruik van een onderhandse greep om de schouders en biceps te trainen, terwijl het risico op schouderimpingement wordt verminderd in vergelijking met de standaard bovenhandse variant. De verandering in greep verplaatst meer belasting naar de biceps en de voorkant van de schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak de halterstang vast met een onderhandse greep die iets smaller is dan schouderbreedte.
- Houd de halterstang voor je bovenbenen met gestrekte armen.
- Trek de halterstang omhoog richting je kin door je ellebogen naar buiten te leiden.
- Houd de stang gedurende de hele beweging dicht bij je lichaam.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat de halterstang daarna langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouders. Secundair: biceps, trapezius, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →