Banded squat
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: lårUtstyr: treningsstrikkNivå: beginner
Banded squat er en øvelse med treningsstrikk som retter seg mot fremside lår og setemuskulatur, samtidig som den aktiverer hofteabduktorene. Strikken som plasseres over knærne oppfordrer til korrekt kneplassering og legger til en ekstra utfordring for abduktorene i den vanlige knebøybevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og en treningsstrikk plassert rett over knærne.
- Hold hendene foran brystet for balanse og press knærne utover mot strikken.
- Hold brystet oppe og kjernen aktivert mens du senker deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp igjen, og oppretthold konstant press utover mot strikken gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, hamstrings, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →