Banded Squat
Banded squat er en øvelse med treningsstrikk som retter seg mot fremside lår og setemuskulatur, samtidig som den aktiverer hofteabduktorene. Strikken som plasseres over knærne oppfordrer til korrekt kneplassering og legger til en ekstra utfordring for abduktorene i den vanlige knebøybevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og en treningsstrikk plassert rett over knærne.
- Hold hendene foran brystet for balanse og press knærne utover mot strikken.
- Hold brystet oppe og kjernen aktivert mens du senker deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp igjen, og oppretthold konstant press utover mot strikken gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your feet shoulder-width apart.
- Push your knees outward against the band.
- Keep your chest tall and core braced.
- Lower until your thighs are parallel to the floor.
- Drive through your heels to stand back up.
Pust: Inhale as you lower into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Vanlige feil
- Letting knees cave inward: This reduces hip abductor engagement and puts stress on the knee joints.
- Rounding the lower back: This shifts load away from the legs and onto the spine, increasing injury risk.
- Lifting heels off the floor: This compromises balance and reduces stability during the movement.
Muskler som brukes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, hamstrings, hofteabduktorer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, stop immediately and ease off the movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the banded squat?
You should feel your quads and glutes working, along with the outer hips fighting against the band tension.
What strength resistance band should I use?
Start with a light or medium loop band so you can maintain proper form without your knees being forced too far inward.
How often can I do banded squats?
2 to 3 times per week as part of your lower body or full-body routine is plenty for recovery and strength building.