Banded Front Squat
Banded front squat er en øvelse med treningsstrikk som retter seg mot fremside lår og setemuskulatur. Ved å holde strikken i skulderhøyde etterligner du frontrack-posisjonen fra en vektstang, noe som oppmuntrer til en oppreist overkropp og god teknikk i knebøyen.
Slik gjør du det
- Stå med begge føtter i skulderbredde på midten av en treningsstrikk.
- Hold endene av strikken i skulderhøyde med albuene pekende rett frem.
- Hold brystet oppe og kjernen aktivert, og senk hoftene ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å gå tilbake til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Stand tall with feet centered firmly on the band.
- Keep your chest lifted and elbows pointed forward.
- Lower your hips back and down as if sitting in a chair.
- Press through your heels to return to standing.
Pust: Inhale as you lower into the squat, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Letting your elbows drop, which pulls your torso forward and rounds your upper back.
- Allowing your knees to cave inward, which places unnecessary stress on the knee joints.
- Using a band that is too heavy, causing you to cut your squat depth short.
Muskler som brukes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back pain, stop the exercise and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How do I make the exercise harder without getting a new band?
You can increase the resistance by taking a wider stance on the band or wrapping the ends more times around your hands to shorten the working length.
Where should I feel this exercise working?
You should feel it primarily working the front of your thighs (quads) and your glutes, with your core working to keep your torso upright.
What if the band hurts my hands or shoulders?
Make sure you are holding the folded band comfortably at shoulder height. You can also wear light gloves or loop a small towel around the band for extra cushioning.