Lonero resistance band squat met lateral raise
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De Lonero resistance band squat met lateral raise combineert een squat voor het onderlichaam met een lateral raise voor het bovenlichaam in één vloeiende beweging. Het traint tegelijkertijd de quadriceps en de schouders, waardoor het een tijdbesparende full-body oefening is.
Hoe uit te voeren
- Ga met beide voeten op het midden van een weerstandsband staan op schouderbreedte en houd de uiteinden in beide handen vast.
- Zak door je knieën in een squat terwijl je de handvatten van de band langs je zij houdt.
- Terwijl je weer omhoog komt naar een staande positie, breng je beide armen zijwaarts omhoog tot op schouderhoogte tegen de weerstand van de band in.
- Laat je armen zakken terwijl je weer in de volgende squat zakt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →