Lonero Resistance Band Squat Met Lateral Raise
De Lonero resistance band squat met lateral raise combineert een squat voor het onderlichaam met een lateral raise voor het bovenlichaam in één vloeiende beweging. Het traint tegelijkertijd de quadriceps en de schouders, waardoor het een tijdbesparende full-body oefening is.
Uitvoering
- Ga met beide voeten op het midden van een weerstandsband staan op schouderbreedte en houd de uiteinden in beide handen vast.
- Zak door je knieën in een squat terwijl je de handvatten van de band langs je zij houdt.
- Terwijl je weer omhoog komt naar een staande positie, breng je beide armen zijwaarts omhoog tot op schouderhoogte tegen de weerstand van de band in.
- Laat je armen zakken terwijl je weer in de volgende squat zakt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest proud and core braced as you lower down.
- Drive through your entire foot to press back up.
- Raise your arms to shoulder height smoothly in sync with the squat.
- Control the band on the way down; do not let it snap your arms.
Ademhaling: Inhale as you lower into the squat and exhale steadily as you push up and raise your arms.
Veelgemaakte fouten
- Lifting the arms too early makes it hard to maintain balance and reduces the leg drive.
- Using a band that is too heavy ruins your squat form and causes shoulder shrugging.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, adductoren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort, lower your arm raise height or use a lighter band.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if the band is too tight for my shoulders?
Stand with just one foot on the band or hold it closer to the ends to give your arms more slack.
Should my arms go higher than my shoulders?
Keep your arms stopping at shoulder height to protect your shoulder joints from strain.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 1 to 2 days of rest between sessions to let your muscles recover and rebuild.