Resistance Band Squat Mit Seitheben
Der Lonero Resistance Band Squat mit Seitheben kombiniert eine Kniebeuge für den Unterkörper mit Seitheben für den Oberkörper in einer einzigen Bewegung. Er trainiert gleichzeitig den Quadrizeps und die Schultern, was ihn zu einer zeiteffizienten Ganzkörperübung macht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf die Mitte eines Widerstandsbandes und halte die Enden in den Händen.
- Gehe in eine Kniebeuge, während du die Bandenden seitlich am Körper hältst.
- Während du dich wieder in den Stand hochdrückst, führe beide Arme seitlich gegen den Widerstand des Bandes auf Schulterhöhe nach oben.
- Senke die Arme ab, während du dich wieder in die nächste Kniebeuge begibst.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your chest proud and core braced as you lower down.
- Drive through your entire foot to press back up.
- Raise your arms to shoulder height smoothly in sync with the squat.
- Control the band on the way down; do not let it snap your arms.
Atmung: Inhale as you lower into the squat and exhale steadily as you push up and raise your arms.
Häufige Fehler
- Lifting the arms too early makes it hard to maintain balance and reduces the leg drive.
- Using a band that is too heavy ruins your squat form and causes shoulder shrugging.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultermuskulatur, Adduktoren.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort, lower your arm raise height or use a lighter band.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What if the band is too tight for my shoulders?
Stand with just one foot on the band or hold it closer to the ends to give your arms more slack.
Should my arms go higher than my shoulders?
Keep your arms stopping at shoulder height to protect your shoulder joints from strain.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 1 to 2 days of rest between sessions to let your muscles recover and rebuild.