banded squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded squat is een oefening met een weerstandsband die zich richt op de quadriceps en bilspieren, terwijl ook de heupabductoren worden geactiveerd. De band die boven de knieƫn wordt geplaatst, bevordert de juiste kniepositie en voegt een extra uitdaging voor de abductoren toe aan de standaard squat-beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats een weerstandsband net boven je knieƫn.
- Houd je handen voor je borst voor balans en duw je knieƫn naar buiten tegen de weerstand van de band in.
- Houd je borst omhoog en je core aangespannen, en zak door je knieƫn tot je bovenbenen parallel zijn aan de grond.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog en blijf gedurende de hele beweging druk naar buiten uitoefenen tegen de band.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, heupabductoren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā