Remo Con Banda EláStica a ExtensióN De TríCeps
El remo con banda elástica a extensión de tríceps es un ejercicio de tracción compuesto que trabaja los dorsales mediante un movimiento de remo y añade una extensión de tríceps al final. Desarrolla la amplitud de la espalda y la fuerza de los brazos, involucrando también los deltoides posteriores y los romboides.
Cómo se hace
- Ancla una banda elástica a la altura del pecho y colócate de frente al punto de anclaje.
- Sujeta la banda con ambas manos y da un paso atrás para crear tensión.
- Tira de la banda hacia tu torso con un movimiento de remo, contrayendo las escápulas.
- Extiende los brazos hacia atrás realizando una extensión de tríceps al finalizar el remo.
- Regresa a la posición inicial de forma controlada.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Keep your chest lifted and shoulders down away from your ears.
- Drive your elbows straight back past your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the row.
- Extend your arms fully to finish the triceps kickback.
- Return to the start slowly with total control.
Respiración: Exhale as you pull the band toward your torso and extend your arms, then inhale as you return to the starting position with control.
Errores comunes
- Using momentum to swing the band, which reduces muscle engagement in the back and triceps.
- Shrugging the shoulders up toward the ears, which strains the neck instead of working the upper back.
- Bending the wrists during the triceps extension, which can lead to wrist discomfort.
- Rushing the return portion, missing out on the stabilizing benefits of the eccentric phase.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: tríceps, romboides, deltoides posterior.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Ganar músculo
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort during the extension, ease off the tension or shorten the range of motion.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
Where should I feel this exercise working?
You should feel it working your mid-back, lats, rear shoulders, and the back of your upper arms (triceps).
What if the resistance band is too heavy or too light?
To make it easier, step closer to the anchor point to reduce band tension. To make it harder, step further back or use a thicker band.
Can I do this exercise without a sturdy anchor point?
You need a secure anchor at chest height to perform the rowing and triceps extension safely. A closed door with a door anchor attachment works well.