ExtensióN De TríCeps Sobre La Cabeza Con Banda EláStica
La extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica se enfoca en la cabeza larga del tríceps mediante un movimiento de extensión por encima de la cabeza. La banda proporciona una resistencia progresiva, lo que la convierte en una opción accesible y efectiva para el desarrollo de los tríceps.
Cómo se hace
- Párate sobre un extremo de la banda elástica y sujeta el otro extremo por encima de la cabeza con ambas manos.
- Coloca los codos flexionados y apuntando hacia el techo detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza estirando los codos.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta los tríceps.
- Baja lentamente la banda hasta la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Claves de postura
- Keep your elbows pointing straight up toward the ceiling.
- Keep your upper arms stable as you move.
- Exhale as you press the band upward.
- Control the return speed back to the starting position.
Respiración: Inhale as you slowly bend your elbows to lower the band, and exhale as you press your arms straight overhead.
Errores comunes
- Flaring elbows out to the sides reduces tension on the triceps and shifts work to the shoulders.
- Using momentum makes the movement easier and reduces muscle activation in the arms.
- Arching the lower back usually means the band resistance is too heavy for your current position.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: hombros, antebrazos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort overhead, ease off or choose a gentler option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Where should I feel this exercise?
You should feel tension primarily in the back of your upper arms, known as your triceps.
What if my shoulders hurt during the overhead position?
If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off the stretch or choose a gentler triceps movement that keeps your arms lower.
How often can I do this movement?
2 to 3 times per week is a great starting frequency, allowing at least a day of rest between sessions for recovery.